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利用好这4个策略跑步时能燃烧更多热量

同样是每周坚持多次,为什么每位燃烧的热量值不同?这和跑者的训练策略有很大关系。

特别是想的人,通过跑步燃烧更多的热量,无疑会加快实现减肥目标。 下面这4个做法就会让跑者消耗更多的热量。

斜坡训练很多跑者不喜欢斜坡训练,但它确实具有较高的热量燃烧效率。

斜坡跑步时,身体既要向前也要向上,所以和平地跑步相比,显得更费劲,而且会用到更多的肌肉。 在同样速度和同样时间的情况下,斜坡角度每增加1°,其消耗的热量比在平地跑步增加10%左右。 室外斜坡跑步时,斜坡长度在100-200米即可,倾斜角度不需要太大。 上坡时尽可能的快速,下坡时步行或者慢跑用于身体恢复。

刚开始先重复做4次,之后逐渐增加到10次。

如果利用,可以调整跑步机的倾斜角度。 室外跑步研究发现,在同等速度的情况下,室外跑步比在跑步机跑步多消耗5%的热量。 这是因为室外跑步时需要克服风的阻力,而且速度越快克服风的阻力就越艰苦。

如果喜欢在室内跑步机上跑步的话,可以将跑步机的倾斜角度调整到1%来模拟室外环境。

另外,室外跑步的路面环境是多变的,而且有时候无法预测,这在无形之中会增加跑者的能量消耗。

防止心生厌倦从理论上来说,跑步距离越长,消耗的热量就会越多。

但是,在长跑过程中,跑者往往会心生厌倦,因为一个人的长跑确实太无聊了。

如果不让长跑变得有趣味,身体的竞技状态会下滑,燃烧的热量也会减少。

跑步时可以听听音乐或者电子书,让大脑不只专注于跑步这一件事。

也可以在跑步过程中留意周围的环境和声音,这样是有助于防止产生无聊感。

或者和好朋友一起跑步,两人可以交谈着跑步。 当一直保持着对跑步的热情时,训练就比较专注,效果也会更好。

增加速度训练长时间保持速度不变进行跑步,会让身体很容易适应这种强度,从而减少了对热量的消耗。

为此,跑者可以增加一些速度训练,快速和慢速跑步间歇进行,不断的对身体进行挑战。

这样既能够燃烧更多的热量,也有助于增加肌肉质量,改善休息时的新陈代谢,即使在跑步结束后,身体依然在持续燃烧热量。


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